Ada waktu yang tepat untuk berolahraga agar kesehatan fisik, mental, dan
pembakaran kalori Anda maksimal, namun juga ada waktu yang sebaiknya Anda
hindari untuk mencegah sakit dan cedera.
Sore hari
Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang tepat
untuk olahraga adalah ketika matahari akan terbenam atau di sore hari sekitar
pukul 4 dan 5 sore, dimana suhu tubuh manusia diketahui berada pada tingkat
tertinggi. Pada waktu tersebut Anda akan mendapatkan latihan yang maksimal,
membuat otot Anda lebih fleksibel sehingga menghasilkan kekuatan pada tingkat
tertinggi dan latihan Anda akan terasa menjadi lebih mudah.
Pagi hari
Ini alasan mengapa Anda harus bangun pagi untuk berolahraga, karena dalam
sebuah studi kecil di Mollen Clinic, Arizona, AS, membuktikan bahwa 75% latihan di pagi hari, para pasien di
klinik ‘terjebak’ dengan rutinitas yang baik tersebut, dibandingkan yang hanya
25% olahraga di sore hari. “Anda memulai hari dengan pembakaran kalori yang
tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari metabolisme tubuh yang baik
dalam membantu Anda meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas seharian,”
ujar Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms, Los Angels, AS.
Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein setelah Anda
bangun tidur.
Ketika terserang flu
Melakukan olahraga ketika Anda sakit itu memang tidak dianjurkan, tetapi
jika Anda hanya terserang flu ringan, latihan kecil dirumah bisa membantu
mengurangi gejala tersebut. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Thomas G.
Weidner, PhD., dan rekannya dari Ball State University, AS, menemukan bahwa
bahan kimia alami dalam tubuh yang meningkatkan suasana hati akan dilepaskan
oleh tubuh selama berolahraga sehingga dapat membantu mengobati gejala flu.
Namun hindari berolahraga terlalu lama, Anda bisa melakukan setengah dari waktu
biasanya Anda berolahraga dan baiknya dilakukan didalam rumah karena selain
lebih efisien juga menghindari agar kuman tidak menular ke orang lain. Jessica
Matthews menyarankan melakukan yoga atau berjalan di treadmill selama 20 menit di tambah dengan stretching.
Ketika masa ‘haid’ tiba
ketika haid datang, sebagian wanita memilih mengurangi intensitas
aktivitasnya termasuk mengurangi jadwal olahraga, ini mungkin disebabkan oleh
rasa sakit di perut saat haid. Namun menurut para ahli, zat endorfin (zat
biokimia dalam tubuh) yang dikenal sebagai hormon kebahagian dilepaskan oleh
tubuh selama olahraga dapat meningkatkan mood serta mengurangi rasa sakit
ketika haid. Bahkan, Stacy Sims, PhD., seorang ahli fisiologi olahraga dari Stanford
Prevention Research Center, mengungkapkan bahwa masa haid mungkin adalah waktu
terbaik untuk meningkatkan intensitas olahraga. Hasil penelitian yang dilakukan
Stacy menunjukan adanya perubahan hormon selama haid yang dapat membuat seorang
wanita merasa lebih kuat dan membantu menghilangkan rasa sakit lebih cepat.
Olahraga pada jam istirahat kantor
Selain dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood, olahraga saat waktu
istirahat kantor juga menawarkan banyak manfaat positif untuk kinerja seseorang
seperti misalnya, meningkatkan ketajaman mental, manajemen waktu dan
produktivitas. Menurut Jessica Matthews, jalan cepat selama 5-10 menit
disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif baik jika Anda tidak cukup
waktu untuk pergi ke gym pada jam istirahat kantor.
Ketika merasa lelah
Menurut Jenn Burke, melakukan olahraga saat merasa lelah sehabis
beraktivitas seharian dapat membantu membangkitkan energi yang lebih kuat daripada
yang dihasilkan setelah tidur siang. Burke menyarankan untuk melakukan beberapa
sesi olahraga selama 20 menit seperti, jogging di sekitar rumah atau cardio dancedidalam rumah. Hal ini juga bagus untuk jam biologis Anda di malam hari
sehingga Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
http://duniafitnes.com/training/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-ini-jawabannya.html
0 komentar:
Posting Komentar