kapan waktu yang tepat untuk berolahraga.. ??? ini jawabannya.

Ada waktu yang tepat untuk berolahraga agar kesehatan fisik, mental, dan pembakaran kalori Anda maksimal, namun juga ada waktu yang sebaiknya Anda hindari untuk mencegah sakit dan cedera.

Sore hari

Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang tepat untuk olahraga adalah ketika matahari akan terbenam atau di sore hari sekitar pukul 4 dan 5 sore, dimana suhu tubuh manusia diketahui berada pada tingkat tertinggi. Pada waktu tersebut Anda akan mendapatkan latihan yang maksimal, membuat otot Anda lebih fleksibel sehingga menghasilkan kekuatan pada tingkat tertinggi dan latihan Anda akan terasa menjadi lebih mudah.

Pagi hari

Ini alasan mengapa Anda harus bangun pagi untuk berolahraga, karena dalam sebuah studi kecil di Mollen Clinic, Arizona, AS, membuktikan bahwa 75% latihan di pagi hari, para pasien di klinik ‘terjebak’ dengan rutinitas yang baik tersebut, dibandingkan yang hanya 25% olahraga di sore hari. “Anda memulai hari dengan pembakaran kalori yang tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari metabolisme tubuh yang baik dalam membantu Anda meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas seharian,” ujar Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms, Los Angels, AS. Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein setelah Anda bangun tidur.

Ketika terserang flu

Melakukan olahraga ketika Anda sakit itu memang tidak dianjurkan, tetapi jika Anda hanya terserang flu ringan, latihan kecil dirumah bisa membantu mengurangi gejala tersebut. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Thomas G. Weidner, PhD., dan rekannya dari Ball State University, AS, menemukan bahwa bahan kimia alami dalam tubuh yang meningkatkan suasana hati akan dilepaskan oleh tubuh selama berolahraga sehingga dapat membantu mengobati gejala flu. Namun hindari berolahraga terlalu lama, Anda bisa melakukan setengah dari waktu biasanya Anda berolahraga dan baiknya dilakukan didalam rumah karena selain lebih efisien juga menghindari agar kuman tidak menular ke orang lain. Jessica Matthews menyarankan melakukan yoga atau berjalan di treadmill selama 20 menit di tambah dengan stretching.

Ketika masa ‘haid’ tiba

ketika haid datang, sebagian wanita memilih mengurangi intensitas aktivitasnya termasuk mengurangi jadwal olahraga, ini mungkin disebabkan oleh rasa sakit di perut saat haid. Namun menurut para ahli, zat endorfin (zat biokimia dalam tubuh) yang dikenal sebagai hormon kebahagian dilepaskan oleh tubuh selama olahraga dapat meningkatkan mood serta mengurangi rasa sakit ketika haid. Bahkan, Stacy Sims, PhD., seorang ahli fisiologi olahraga dari Stanford Prevention Research Center, mengungkapkan bahwa masa haid mungkin adalah waktu terbaik untuk meningkatkan intensitas olahraga. Hasil penelitian yang dilakukan Stacy menunjukan adanya perubahan hormon selama haid yang dapat membuat seorang wanita merasa lebih kuat dan membantu menghilangkan rasa sakit lebih cepat.

Olahraga pada jam istirahat kantor

Selain dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood, olahraga saat waktu istirahat kantor juga menawarkan banyak manfaat positif untuk kinerja seseorang seperti misalnya, meningkatkan ketajaman mental, manajemen waktu dan produktivitas. Menurut Jessica Matthews, jalan cepat selama 5-10 menit disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif baik jika Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym pada jam istirahat kantor.

Ketika merasa lelah

Menurut Jenn Burke, melakukan olahraga saat merasa lelah sehabis beraktivitas seharian dapat membantu membangkitkan energi yang lebih kuat daripada yang dihasilkan setelah tidur siang. Burke menyarankan untuk melakukan beberapa sesi olahraga selama 20 menit seperti, jogging di sekitar rumah atau cardio dancedidalam rumah. Hal ini juga bagus untuk jam biologis Anda di malam hari sehingga Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

http://duniafitnes.com/training/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-ini-jawabannya.html

cerita kehidupan saya.

Cerita kehidupan saya.

Nama saya ALIP TEGUH NUGROHO, Saya lahir pada tanggal 04 april 1993, saya anak ke 2 dari 4 bersaudara, dan saya adalah anak laki – laki satu – satunya dikeluarga saya, masa kecil saya sangatlah bahagia mempunyai banyak teman dan banyak kegiatan – kegiatan yang saya lalui, kadang senang kadang sedih, tepat saat kenaikan kelas 3 SD, saya mendapatkan musibah yang sangat besar, ibu saya harus menghembuskan nafas terakhirnya karena melahirkan adik saya yang ke tiga. Saya tinggal jauh dari kota sehingga untuk akses ke rumah sakit lumayan jauh, sebenarnya ibu saya bisa saja terselamtkan, hanya saja kondisi jalan memaksakan semua harus terjadi. Semua ini memang sudah menjadi takdir yang diatas, kita hanya bisa menerima dan ikhlas, sesungguhnya kita juga pasti akan kembali kepada yang maha pencipta. Setelah musibah itu, saya coba untuk ikhlas dan menjalani kehidupan ini, awalnya memang semua terasa sulit dan berbeda, ibu yang setiap hari mengurusi saya setiap pagi sebelum berangkat sekolah, memasak, mencuci pakaian dan semuanya, tapi sekarang semua hilang. Sedih merasakan ini semua tapi saya selalu coba untuk tegar.

Pada tahun 2005 saya masuk sekolah menengah pertama atau SMP. Tak ada yang berbeda, saya tetap sekolah dikawasan teempat tinggal saya yang masih jauh dari kota, setiap paginya kalau hujan saya harus jalan kaki sejauh 8 kilometer karena kalau kendaraan dipastikan tidak bisa digunakan karena kondisi jalan yang kurang baik,  capek dan lelah tapi semua itu sudah terbiasa bagi saya, mungkin allah memberikan saya kehidupan seperti ini supaya jika nanti saya hidup susah saya bisa menjalani hidup dengan mudah, kehidupan masa SMP saya lumayan menyenangkan, tapi terkadang malas untuk berangkat kesekolah, mungkin karena akses kesekolah yang cukup jauh, untuk itu saya coba menggunakan sepeda, lumayan sih tidak terlalu capek. Yang membuat aku suka sekolah disini karena setiap saya pulang sekolah selalu bersama teman – teman mencari buah – buahan untuk dibawa pulang dan dimakan sambil jalan, kebetulan memang disini banyak sekali buah – buahan. Apalgi kalu musim rambutan, wah bisa penuh tas sekolah tiap hari. Setelah 3 tahun pada jenjang menengah pertama, akhirnya pada tahun 2008 saya lulus dari sekolah menengah pertama, saya sangat bahagia sekali, karena selain lulus saya juga akan melanjutkan sekolah menengah kejuruan dikota, yah merupakan keinginan saya selama ini.

Pada tahun 2008 saya mendaftar di salah satu sekolah yang berada di ujungbatu, yaitu SMK PEMDES UJUNGBATU. Nah disini saya benar-benar merasakan kebahagian, pagi harinya saya langsung bergegas mandi dan berangkat kesekolah untuk ikut ujian masuk SMK, pada saat ujian yah lumayan soalnya masih bisa kalau untuk mengerjakan, mest tidak 100% benar. Setelah seminggu kemudian adalh saatnya melihat nomor kelulusan, wah hati saya bener- bener gak karuan, akhirnya saya suruh teman saya untuk melihat nomor saya, dan hasilnya nama saya ALIP TEGUH NUGROHO lulus ujian masuk SMK PEMDES UJUNGBATU, Wihhh senengnya gk karuan, tidak sampai disitu, setelah dipastikan diterima, saya harus ikut ujian lagi untuk penerimaan jurusan, waktu itu saya mengambil jurusan tekhnik komputer jaringan, dan alhmdulillh ke dua kalinya saya diterima, akhirnya saya dapat kelas, teman – teman disini cukup menyenangkan,  ssetelah 2 bulan, saya mengikuti gerakan PASUS, yaitu gerakan baris – berbaris nah disini ini saya merasa tertarik dengan salah satu siswi disini, yah siapa lagi kalau bukan cewe, apalagi kita satu grup dalam kegiatan tersebut, sebut saja namanya ENDANG DESTRIANI. Setelah pendekatan segala macemnya akhirnya saya dan dia menjalin hubungan, tapi saya tidak mau cerita hubungan pribadi saya, yang pasti saya bahagia dan dia bahagia, semuanya cukup lancar. Setelah latihan PASUS sampai juga pada lomba, wihhh cukup rame sekali dijalanan, kita semua yang mengikuti lomba bener – bener diuji mental, meskipun akhirnya kalah juga sih, tapi tidak apa – apa, semua itu jadi pengalaman bahagia tersendiri. Setahun kemudian saya di panggil untuk mengikuti tes masuk menjadi anggota PASKIBRAKA, pasukan pengibar bendera, kegiatan ini dilaksanakan untuk memperingati hari kemerdekaan indonesia pada tanggal 17 agustus 1945.  pada saat itu ada 3 tes seleksi, mulai postur, tinggi badan dan gerakan, alhmdulialh saya diterima.

Sebulan kemudian saya dipanggil untuk ikut latihan, latihannya cukup menyenangkan meski setiap hari push up 100x, keliling lapangan sepakbola, dan jungkirbalik selebar lapangan bola kaki. Sebenarnya itu adalah hukuman jika kami selalu salah dalam setiap gerakan yang sudah diajarkan, kami melakukan latihan setiap pagi dan sore, alhmdullilah kita juga dapat makanan. Pada hari H nya, tepatnya pada tanggal 17 agustus 2010 saya dan teman – teman melaksanakan pengeibaran bendera didepan siswa siswi SD, SMP, SMA , para guru, ak camat diseluruh kecamatan. Alhmdulilah saya dan teman – teman semua berhasil dan sukses menjalnin itu semua, selain itu kita juga mendaptkan sertifikat sebagai anggota PASKIBRAKA. Setelah itu waktunya saya untuk kerja praktek, saya magang di sebuah kantor gubernur dipekanbaru selama 4 bulan, cukup menyenangkan selain dapat pengalaman kerja saya juga dapat gaji, lumayan buat jajan, dsini saya hidup ngekost, masak sendiri, nyuci sendiri, heheh udah kayak lagu aja.

Pada tahun 2011 saya lulus dari SMK PEMDES UJUNGBATU.  Senengnya gak ketulungan, semprot baju sesukanya, teriak disepanjang jalan bersama teman- teman, lalu diakhiri dengan jalan – jalan semua tingkat 3 ke DANaU TOBA SUMATERA UTARA, sangat menyenangkan sekali, keadaan alam yang masih alami, serasa ingin tinggal lama – lama disini.

Pada tahun 2011 Saya  memutuskan untuk kuliah dipekanbaru, saya mendaftar di UNIVERSITAS ISLAM RIAU, jurusan HUKUM. Tapi kali ini saya tidak beruntung seperti sebelumnya, saya tidak diterima. Sedih sih, apalagi melihat teman – teman diterima, hanya saya sendiri yang tidak diterima. Akhirnya saya memutusaknuntuk kuliah dijakarta, sekalian mencari pengalaman, besok paginya saya berangkat juga kejakarta dianterin oleh orang tua saya ke bandara. Begitu saya sampai jakarta saya bener – bener melihat keindahan kota jakarta dimalam hari, melihat monas dan lainnya, tetapi terlihat kumuh di siang hari, beda dengan dipekanbaru yang bersih dan indah.

Besoknya saya browsing salah satu universitas disini, akhirnya saya menemukan universitas gunadarma didepok kelapa dua saya berminat mengambil s1 sistem informasi, saya mulai mendaftar dan mengikuti ujian masuk, setelah diterima saya mulai kuliah disini seperti biasa, sejauh ini cukup menyenangkan  meski terkadang cukup pusing dengan mata kuliah nya yg cukup sulit, disini saya sudah mengikuti kursus, seminar, dan sekarang saya sudah semster 6 dan lagi membuat penulisan ilmiah, semoga tahun depan saya bisa menyelsaikan semster 8 saya, bisa ikut skripsi dan lulus tepat waktu, saya mohon doanya yah, nahh sampai disini dulu yah cerita kehidupan saya,  tentunya akan saya lanjutkan berikutnya pada setiap moment yang saya lalui disini.. bye bye... J

Cara membesarkan badan dari pengalaman 100% berhasil.

Cara membesarkan badan dari pengalaman 100% berhasil.

Sesuai judulnya, yaitu membesarkan badan. Pasti banyak semua temen – temen yang melakukan banyak cara supaya punya badan yg bagus dan seksi,karena biasanya punya bentuk badan yang ideal bisa manikkan rasa percaya diri terutama pada kaum wanita. Tapi membuat badan ideal tidak segampang itu, kita harus menjaga pola makan, olahraga, jangan begadang, jangan banyak pikiran. Selain itu kita juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi, protein, kalsium dll. Naahh.. sekarang saya mau cerita ne bagaimana pengalaman saya dalam mencapai bentuk badan yang ideal, heheh...  oke langsung aja..

Ne ukuran badan saya dulu, 

hehehe, kurus yah, tapi gk sekurus aming kan. :D

Nah saya berfikir dulu badan saya tidak sekurus ini, karena dulu saya sering berlahraga disekolah, sekarang saat kuliah sudah jarang, yang saya rasakan badan saya mengecil, beda sewaktu masih duduk dibangku SMK, orang – orang bilang kalau saya sekarang kurus, heheh, maklum pas kuliah ngekost, jadi makan nya gak teratur, suka begadang, jarang olahraga, alias gak ada duit juga sih buat makan enak heheh,, kidding. Nah setelah mendengar semua ocehan orang – orang mengenai badan saya, akhirnya kepikiran juga tu di otak, alias jadi nambah pikiran deh. Akhirnya saya buka baju dan ngaca deh sekalian foto – foto selfie.. loh kok malah jadi foto, kidding, memang bener juga sih yang dikatain orang – orang mengenai saya, badan saya lebih kecil dari sebelumnya, akhirnya browsing tu seharian di mbah google buat gedein badan, akhirnya nemuin artikel yang ngebahas tu masalah, tapi rasa males lebih gede dari pada keinginan, akhirnya gak dilaksanain.

            Selanjutnya ngelihat temen kebetulan badannya bagus bget, nah dari sini ne jadi termotivasi,  saya langsung teringat kalau dia sering push up. Kemudian begitu sampai kostan saya langsung push up deh 100 kali, baru ngejalanin sehari, besoknya bangun pagi badan pegel baget, digerakin sakit, terlebih didada. Dari situ mikir mending udahan aja deh usaha buat gedein badan, tapi tiba – tiba inget temen yang kemarin, waduh jadi ngiri, akhirnya saya paksain lagi push up 100 kali sehari, kadang saya lakukan pagi atau sore. Saya lakukan seminggu 5 kali push up yaitu senin, selasa, rabu, jumat, sabtu . dalam melakukan push up, perut jangan dalam keadaan kosong, baiknya di isi makanan secukupnya 1 jam  sebelum  melakukan push up, nah setelah selesai push up pasti tenaga bener – bener  terkuras, lalu langsung makan, supaya olahraga kita tidak sia-sia. Karena sebelum dan selesai olahraga kalauu tidak makan percuma, tidak ada hasilnya, yang ada hanya rasa capek.. heheh menurut artikel yang pernah saya baca. Lebih baik lagi kalau kita juga mengkonsumsi susu, karena susu sangat baik buat tulang. Untuk pola makan saya makan 3x sehari. Biasakan untuk makan pagi secara teratur. Untuk push up saya melakukan dengan gaya kaki lebih tinggi dari posisi badan, caranya dengan meletakkan kedua kaki pada tempat tidur,kursi atau sesuatu yang lebih tinggi, tapi jangan terlalu tinggi, sekitar 30cm lah tinggi kaki dari lantai,  lalu kedua tangan dilantai. Saya melakukan itu dengan rutin setiap hari, baru 2 minggu sudah terlihat kalu badan saya mengembang, heheh memang baloon.. tapi yang saya rasakan seprti itu. Selanjutnya saya semakin semangat, bagi saya push up menjadi kebutuhan wajib setiap hari, kalau tidak push up saya merasa badan saya kecil hehehe..

setelah 3 bulan  badan saya bener – bener membesar, saya cukup senang. Saya terus menjaga pola makan, tidur teratur, dan minum susu 2 kali sehari. Sayangnya gak punya foto pas 3 bulan, heheh tapi nant akan ada foto saya yang sekarng. Setelah sekitar 6 bulan saya semakin puas temen – temen pada bilang kalau badan saya bagus banget. Malah ada yang bilg kalau saya fitnes, padahal kenyataan nya Cuma modal push up aja. Dan sudah setahun lebih saya masih rutin menjalanin. Kadang saya lakukan pagi sebelum berangkat kuliah terkadang juga sore hari.

Nah ini foto saya yang sekarang.. hehehehe..selain tambah besar juga semakin ganteng...heheh...

Sampai sekarang saya masih tetep jalanin push up dan makan teratur, tidur teratur, minum susu teratur. Buat temen – temen yang mau ikutin cara saya, semoga berhasil. Heheh..  jangan pernah menyerah. Karna disaat kita menyerah sebenarnya kita sudah dekat dengan keberhasilan.. heheh..

Aplikasi Suara Jam untuk orang buta menggunakan bahasa pemrograman visual basic.net 2010

Aplikasi Suara Jam Untuk Mengatur Kegiatan Orang Buta.

1.1 LATAR BELAKANG

Jam adalah sebuah alat untuk melihat waktu, biasanya jam  itu yang kita tau adalah ditangan, didinding  dan sebagainya. Dengan adanya sebuah jam kita bisa mengatur waktu kita untuk apa saja, aktivitas apa saja, misalnya jadwal kuliah, waktu sekarang untuk apa dan sebagainya, secara langsung jam sangat membantu kehidupan sehari – hari. Namun semua itu hanya bisa digunakan oleh orang – orang normal. Lalu bagai mana dengan orang yang tidak bisa melihat atau buta, apakah mereka bisa menggunakannya.misalnya jadwal hari ini untuk apa, waktu sekarang untuk kegiatan apa.  Maka dari sini penulis membuat aplikasi sebuah jam yang sistem kerjanya mengeluarkan suara, sehingga orang – orang yang buta juga bisa mengatur waktu dan kegiatan untuk apa saja. Kita bisa contohkan suara jam itu,  sekarang pukul 01: 00 siang waktunya untuk makan siang dan minum obat, atau contoh lain sekarang pukul 22:00 malam waktunya untuk tidur. Karna yang kita tahu orang buta tentunya tidak bisa melihat secara langsung tidak tahu sekarang malam atau siang, pukul berapa, yang ada pada mereka hanyalah pemandangan yang gelap

aplikasi jam ini dibuat dengan menggunakan bahasa pemrograman visual basic.net 2010. Aplikasi jam ini memiliki sebuah suara yang menunjukkan waktu sekarang, aplikasi ini bisa secara otomatis setiap 30 menit sekali mengeluarkan suara untuk waktu sekarang dan juga bisa hanya menekan sebuah tombol, maka secara langsung alikasi jam ini akan mengeluarkan suara untuk waktu dan kegiatan apa sekarang. Tentunya kegitan -  kegiatan yang sudah menjadi kewajiban dalam kehidupan sehari – hari. Sehingga para penderita buta ini tidak terlalu banyak bergantung pada orang – orang normal, mereka bisa melakukan kegiatan sendiri.  Apikasi ini berbasis desktop dan pastinya bisa dilengkapi dengan perangkat keras(hardware) sebagai pendukung menggunakan aplikasi ini. Aplikasi ini sangat membantu sekali untuk orang – orang buta. Sehingga mereka tidak perlu lagi menyuruh orang lain untuk menunjukkan waktu padanya. Kita bisa bayangkan betapa mudahnya dan membantunya alikasi ini untuk orang buta,  . Salah satu yang menjadi masalah adalah orang buta sekaligus tuli, tentunya mereka tidak bisa mendengar suara aplikasi jam ini. Untuk itu penulis masih belum menemukan ide untuk menanggulangi permasalah tersebut, pastinya akan ada pengembangan selanjutnya pada aplikasi ini.

maka dari uraian diatas penulis tertarik membuat apliaksi suara jam dengan menggunakan bahasa pemrograman visual basic.net 2010.

Dibawah ini adalah tampilan interface kegiatan aplikasi tersebut :